5 10 15

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: A więc tak zaczalem od propa 250 e2d potem mostek na 3 miesiące (HCG 2 paczki), enan 4 miesiące (2paczki hcg) i tak na zmianę 2 lata wraz ze [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU: redykcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: [...]

ankietę potem podeślę Plan treningowy wygląda tak: klatka piersiowa 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 9 powtórzeń itd..) drążek przed i za nogi motyle triceps biceps wiosłowanie brzuch 10x każda seria pompki 10x każda seria Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2016-01-23 15:17:35

mam coś do dodania(post z tego roku to pozwole sobie odświeżyć): "widze Kermit ze Ty tu najczęściej odpisujesz na pytania więc Ciebie sie spytam: jak robie całe ciało na 1 treningu 3x w tygodniu, po 3 serie, 10 ćwiczeń to nie jest to ani HST (bo robie po więcej serii) ani ACT (bo nie robie obwodów), więc co to jest? ma to jakąś specyficzną [...]

nie bardzo sie znam ale tesc to ampulki 10ml i stezenie 10% (jakis ruski z zielonym wieczkiem) a wina jeszcze nie mam ale maja to byc tabletki 2mg (jakies podobno rozowe) 1.WIEK:25 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:121 UDO:63 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:250g WEGLOWDANY:100g TLUSZCZ:150g 7.ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 55g -węglowodany: 70g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 testosteron prolongatum, 50 mietka dragon british, libol 200 (12 dawek po 1ml) 8. TRENING: 6x w tyg, teraz 4 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:66.7 3. WZROST:166 4. WYMIARY: -biceps:35.5 -klatka:103 -udo:50 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata przerwa i teraz 4 miesiące 6. DIETA: Na obecną chwilę 3 posiłki redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deka+teść 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucić brzuch i podpompować się trochę 10. [...]

WIEK: 44 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]

Problem jest taki, ze raz na takiej terapi bylem, niestety w mojej miejscowosci jest tylko jedna seksuoloszka i jest kobieta.. wiec jak tylko powiedzialem jej o swoim problemie, to zamiast pomoc mi go rozwiazac, probowala mnie przekonac ze chodzac na prostytutki "krzywdze" te kobiety itp. i ze seks jest mozliwy tylko z kims gdy pojawi sie jakies [...]

Problem jest taki, ze raz na takiej terapi bylem, niestety w mojej miejscowosci jest tylko jedna seksuoloszka i jest kobieta.. wiec jak tylko powiedzialem jej o swoim problemie, to zamiast pomoc mi go rozwiazac, probowala mnie przekonac ze chodzac na prostytutki "krzywdze" te kobiety itp. i ze seks jest mozliwy tylko z kims gdy pojawi sie jakies [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA:oll -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph mdrol 8. TRENING:od pn do pt 9. CEL CYKLU: - 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2-3tyg 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

PONIEDZIAŁEK - HST 1/24, A6W 1/42 trening: 1. przysiad 30kg 2. wyciskanie hantlami skos 7.5kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek z płatków owsianych i jajek, pomarańcza, rodzynki i jogurt naturalny II/potreningowy - WPC z mlekiem [...]

Witam! Jak wiadomo każdemu z początkujących, średnio zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym celem w tym poradniku jest pomoc przy rozpisywaniu planów treningowych. Krokiem pierwszym jaki zrobimy to spójrzmy w lustro i określmy co chcemy osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie minicut 2100kcal -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowy i 2 razy cardio rower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Załączam ankietę do tematu 1. WIEK:39 2. WAGA:84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: deca +testosteron 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

Z tymi sztangielkami wyszło tak, ponieważ chciałem wszystkie partie mięśni równo ćwiczyć. To mam 2x martwy ciąg robić? Co mam zrobić z lewą ręką, bo jak się popatrzy i porówna z prawą to widać małą różnicę, że jest słabiej rozbudowana. Zwykłe ćwiczenia ze sztangielką wystarczą? Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane [...]

Witam wszystkich! Za mną bardzo ciężki trening na polepszenie siły ciosu i dynamiki, oto on: 1.Przysiady z piłką lekarską z wyskokiem - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy [...]

Kamiru - nie napisałem, że w ogóle mnie to nie zmęczyło, już po 5 sprintach miałem przyspieszony oddech... Po prostu zwykle po takim bieganiu przez 10 minut leżę i chce mi się rzygać, wtedy było inaczej ;) W każdym razie następnym razem będę biegał 15/30. Dzisiaj zainspirował mnie były mistrz K1 Badr Hari. Postanowiłem wypróbować ten oto [...]

Dostalem go od kumpla jakis 1,5 roku temu to jest chyba cykl Dabka tak mi mowil .No zadowolony jestem z niego za 1 razem rok temu zrobilem 10 kg klata,20 w martwym i 15 w siadzie a 2 miechy temu 5 kg na klate , 12 martwy , 8 siad - polecam mialem 11 miesiecy odstepu miedzy tymi cyklami.Kazdy trwal 6 tygodni.Dalo mi wiecej niz cykle kreatynowe - [...]

Alistair Overeem to nieco pechowy, ale bardzo utalentowany zawodnik. Co z tego, ze ma 10 porazek? Randy Couture ma rekord w MMA 15-8 i co? 5 razy byl mistrzem. Alistair to finezyjny i nietypowy stojkowicz. W ciekawy sposob wykorzystuje swoj zasieg. Nie jest surowy w parterze, a gilotynka w jego wykonaniu to zawsze miod na moje oczy. Ostatnio [...]